[...] moje barki przy wycisku na płaskiej i nie było tak źle. ostatnia seria z mocnym zapasem bo nie zawołałem spottera i troche się bałem że coś z barkiem siądzie. Ale ogólnie trening bardzo mocny i fajne czucie. Bez cardio bo wieczorem lecem na koszykówke :) Klateczka i brzunio Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x40kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x100kg [...]
Mimo ch**owego samopoczucia i początków choroby trening musi być ! :D Boczny akton barków prawie eksplodował, w prawym co prawda jak zwykle 100x mocniejsze palenie niż w lewym ale co zrobić %-) Tak to już jest u krzywych ludzi :D Wiem że nie można promować innych firm ale wszystkie suple które dostałem są prozdrowotne i UNS nie ma ich w swojej [...]
Pierwszy z ostatnich 5 treningów tego planu :) Potem zaczynam nowy kozacki plan który ułożyłem wczoraj %-) 2x w tygodniu będe trenował odstające partie klate (chociaż i tak bardzo się poprawiła już) i łapy. Podział na treningi ciężkie siłowe i raczej pompujące z pełnym skupieniem :) Na dniach wrzucę tutaj finalny efekt planu bo jeszcze [...]
Postanowiłem dziś zrobić off a od jutra ruszyć na pełnej z nowym planem. Miałem robić dziś ostatni trening nóg ze starego planu ale troche mi sie spierdzielił dzień, dostałem zamułke i tak to przemyślałem że zaburzyło by mi to mocno wejście w nowy plan. Takim planem zamierzam lecieć od jutra. Sporo nad nim rozmyślałem %-) Jeśli macie jakieś [...]
Troszkę pozmieniałem z treningami, ogólnie jakiś mega spadek motywacji miałem i do diety i treningów. pograłem troche więcej w kosza. Trening z tego co pamiętam robiłem w czwartek łapy potem piątek off sobota klata + koszykówka, niedziela koszykówka, dzisiaj lece plecy, jutro barki i pojutrze nogi. Mam nadzieje że już mi przeszło i wszystko wróci [...]
no poczekam ale nie wiem czy się doczekam coś mało się udzielają znawcy i eksperci mile widziani :) Trening 26.01.2012 Klatka + barki WL 74kg po 4powtórzenia 10serii około 2min przerwy Wyciskanie sztangi zza głowy 10/30kg 8/35kg 6/40kg Unoszenie hantli na boki 12 10 10 Unoszenie hantli przód 12 10 8 Po wyciskaniu ciężko się robi barki ale dobrze [...]
Wyjątkowo wczoraj zrobiony ostatni trening w tym tyg. Od dziś krótki wypoczynek nad naszym morzem. Wczoraj barki i lekko klatka 1.buterfly odwrotne+face pull 5serii po ok 20+20p 2.wyciskanie żołnierskie 2wstepne +3serie robocze 8/6/6p 3. Wznosy bokiem 12/10/8/8/6/13p 4.Wyciskanie hamer 3x10/8 5. Przyciąganie sztangi do brody 3x12/10 6.dipsy [...]
Dobra trening zrobiony taki tylko zeby barki ukrwić i biceps, 40 minut cardio, trochę węgli załadowałem , białko dzisiaj nisko. Saszetka kupiona, trzeba sąsiadom powiedzieć że jak coś to żeby dzieciom mówili że mam remont czy coś 8-) i jak to sie mówi ogień z d.py...Oby pomogło. 5 dni wolnego to mozna odpoczywać, popracować na kompie itp. Taa [...]
[...] 60x9 wyciskanie sztangi zza karku - 55x10 57,5x10 60x10 unoszenie ramion bokiem w górę - 12x10 12x10 12x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 45x10 47,5x8 47,5 x9 ogolnie trening z dupy i do dupy pozniej 1,5h treningu siatki ... padam na ryj a jutro o 8:10 autobus na uczelnie ... i co ?? MOGILENSKA !! dla nie wtajemniczonych powiem ze jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] późniejsze zmiany lub gdy zaczynam prace na 7:00 - popołudniem ( 15:00 - 17:00). Trening leci FBW - od początku przygody z siłownią trenuję wszystkie partię na jednym treningu. Nie planuje w najbliższym czasie tego zmieniać. Plan treningowy: Tutaj zazwyczaj staram się rotować wykonywanymi ćwiczeniami. Najczęściej jednak wygląda to [...]
[...] uda, ch** by to zawsze jak cos idzie dobrze to musi sie cos zj**ac.Na dniach pojde prywatnie na USG bo na nfz nie mam co liczyc nawet, jutro po skierowanie do ortopedy zobaczymy co z tego wyjdzie. Trening bd PT-plecy NDZ-klata Wt-Barki Śr- łapy na każdym treningu łyda, ogolnie to tragedi nie ma zobaczymy jak sie bede czul za kilka dni pzdr
POLECAM TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH [...]
Dobre postanowienie Noworoczne ;-) Nie takie noworoczne :) Ćwiczę od czerwca tego roku, jednak ze względu na brak czasu musiałem odpuścić treningi na miesiąc, przy okazji dieta poleciała i doszło kilka dni imprezowych :( No i efekty z grubsza trafił szlag... a szkoda, bo zaczynało się robić ciekawie. Nie ma tego złego, co by na dobre nie [...]
[...] nie odsylac mnie do HIITu!!! przy marszach leci miej miesa ogolnie ok, przeplataj z bieganiem #2. Trenuje pod katem definicji miesniowej. Jak do tej pory ofiarnie wykonuje trening obwodowy i aeroby zaraz po. Nie podoba mi sie to. Poniedziałek: Klatka, Bicepsy /klata, barki , triceps Wtorek: Czworoglowe, Dwuglowe, Lydki/plecy, nogi, biceps [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Kolejny dobry trening. Po wczorajszych plecach mega domsy... Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 5/5/7/7+5 5/5/7/7 5/5/7/7+5+2,5 W każdej serii do palenia, a w ostatniej do upadku :] Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 15x10/17x10/20x10/22x7 [...]
[...] planie -Brzuch: zamierzam ćwiczyć go co najmniej raz w tygodniu bez żadnych wymówek. -Ramiona: ogólna poprawa. Trening prawdopodobnie 5x w tyg ze względu na skrócenie czasów treningów, oraz zwiększenie ich intensywności. Cardio dalej nie dokładam. W diecie zmiany na razie na ten tydzień + 20g węglowodanów do dziennej puli(25g ryży/makaronu). Tak [...]
[...] x15 -||- 130/130/130/130 x15 -||- 140/140/140/140 x15 -||- H: Wspięcia na palce siedząc 25/25/25 x20 30/30/30 x20 35/35/35 x20 40/40/40 x20 45/45/45 x20 Dobry trening ale strasznie męczący tym bardziej, że jeszcze nie "zeszły" domsy z dwugłowych po wtorku. Za niedługo zmieniam plan w którym na pewno nie będzie nóg 2x week ale za to [...]
pat34 - Living Life On Your Own Terms
